Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit, in der es wichtig ist, auf die körperliche Fitness zu achten. Ein sanftes Training, das sowohl dir als auch deinem Baby guttut, steht dabei im Vordergrund. Es ist entscheidend, Sportarten zu wählen, die keine Verletzungsgefahr bergen. Aktivitäten wie Skifahren, Reiten oder Squash sollten vermieden werden. Auch dynamische Bauchmuskelübungen wie Sit-ups sind nicht empfehlenswert.
Empfehlenswert sind spezielle Fitnesskurse, die auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Diese Kurse sind entweder vor Ort in deiner Region oder online verfügbar. Besonders Yoga eignet sich, um deinen Körper auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten. Die aus Asien stammende Praxis verbessert die Beweglichkeit und lehrt dich, deine Atmung zu kontrollieren – eine wichtige Fähigkeit für die Entbindung. Alternativ könnte auch ein Pilates-Kurs in Betracht gezogen werden. Die Übungen zielen darauf ab, deinen Rücken zu stärken, beispielsweise durch Dehnungen im Vierfüßlerstand. Zudem werden deine tiefen Muskelschichten intensiv trainiert.
Des Weiteren sind Schwimmen und Aqua Fitness empfehlenswert, da sie deine Muskulatur schonend stärken, da dein Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern deine Ausdauer und versorgen dein Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren stärkt die Muskeln deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du deine Fitness verbessern. Falls du einen Fitnessball besitzt, kannst du ihn für ein leichtes Beckenbodentraining nutzen: Setze dich auf den Ball und führe 10 Mal kreisende Bewegungen nach links und rechts aus, während du deinen Beckenboden anspannst. Eine weitere Übung ist die sogenannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Füße den Boden berühren. Wippe nun 10 Mal auf und ab. Eine gestärkte Fitness hilft dir dabei, die Wehen und die Geburt besser zu bewältigen und ermöglicht es dir, nach der Entbindung schneller wieder zu deiner ursprünglichen Form zurückzufinden. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft Zeit für regelmäßiges Training einzuplanen.
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